好的动作是练出来的
健身想练出麒麟臂?几个秘籍手臂更有力保持连贯的动作节奏。这一系列的要求可都是为了让你在训练时能更好地刺激手臂肌肉，要是都不注意，那还谈什么练出麒麟臂呢？你以为随随便便就能练出那令人羡慕的手臂肌肉啦？ 而且做窄距卧推还可以采用做递增组训练的方式，比如3个从低到高的重量，次数从15次，再到12次，最后9次是什么。
春季必练!几个阴瑜伽动作养护肝胆经,练出年轻好气色春分过了，伴随着这个重生、成长和阳光的季节而来的是明亮能量。春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。中医认为春天是四季中养护肝脏最好的季节。在春天保养肝脏能起到事半功倍的功效，今天介绍一组简单的阴瑜伽动作，很适合春季练习。这个序列开始时小而封闭，然后逐渐打开成后弯，让等会说。
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打工人居家健身心酸史:忙里偷闲练出好身材!不少打工人纷纷吐槽：本想忙里偷闲练出好身材，可这过程哪有那么容易呀！有人说跟着网上教程练，结果动作不标准还累得够呛；有人则是好不容易小发猫。 说不定哪天在公司年会或者朋友聚会的时候，你那通过居家健身练出来的好身材就能成为全场焦点啦，到时候可别太骄傲哦。#打工人#居家健身小发猫。
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羡慕祝绪丹好身材?这2个动作学起来!今天就给大家分享祝绪丹同款好身材的两个关键动作，赶紧学起来吧！ 别以为狂练就能有祝绪丹的身材？错！ 很多人觉得，要想有祝绪丹那样的好身材，那就得可劲儿练，没日没夜地在健身房折腾呗。嘿，这可就大错特错啦！祝绪丹的好身材可不是靠一味地猛练出来的哦。值得注意的是，过度的训好了吧！
3 个快速练出肌肉的动作,在家就能做!嘿，你是不是也经常羡慕那些拥有一身腱子肉的人，看着自己身上软绵绵的肉肉就发愁？是不是总想着要是能有几个简单又高效的动作，在家就能快速练出肌肉就好了？别愁啦，今天就给你带来3个在家就能做的快速练出肌肉的动作哦，不过在这之前，先得打破你一些常规认知呢！ 误区一：练肌肉说完了。
7个变式深蹲动作,练出强壮下半身!深蹲，一个锻炼下肢肌群的王牌动作，不但可以练出翘臀、紧实双腿，有效提升身材曲线，还能提升下肢爆发力跟稳定性，有效促睾，提升运动表现力。徒手深蹲动作的标准是：双脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀好了吧！
3 个快速练出翘臀的动作,性感加分!那辛辛苦苦练出来的臀型可就被掩盖住啦，到时候不就白练了嘛。所以呀，在练臀期间，饮食可不能随便对付哦，这难道还不够引起大家的重视吗？ 真相三：有氧运动不能被忽视哦可能有人会说，我就想练出翘臀，做那几个练臀动作不就得了，还管什么有氧运动呀？哼，要是这么想，那可就图样图森等我继续说。
为什么你练不出来腹肌?1个前提,3个要点,6个动作帮你练出全方位刺激腹部肌肉群腹部训练不是单纯地靠卷腹就可以练出来的，当身体体脂率达到标准体脂率后，要通过不同的腹部训练动作来针对腹部肌肉群进行全方位的刺激和撕裂，比如卷腹，侧支撑转体，俄罗斯转体，仰卧单车，登山跑，俯卧撑曲膝跳，平板支撑，仰卧手脚并起等多个腹部训练动作来刺等会说。
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没时间去健身房?3个居家健身动作拯救你!你是否常常因为忙碌的工作和生活，而无奈地与健身房擦肩而过？看着别人在健身房里挥汗如雨，练出好身材，自己却只能望“肌”兴叹？别愁啦，今天就给大家带来3个居家健身动作，让你无需踏入健身房，也能开启健身之旅，塑造理想身材哦！ 居家健身效果未必输健身房很多人觉得只有在健身说完了。
健身达人几个高效训练动作快练起来到底有没有那种简单又高效的训练动作，能让咱普通人也快速上手，练出好身材呢？答案是肯定的，健身达人们可都私藏着不少这样的好动作呢，今等会说。 这些相对小众的动作往往能针对一些特定的部位和问题起到很好的锻炼效果。难道热门的就一定是最好的吗？不见得吧！(注：做这个动作前记得先等会说。
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