中老年人吃什么维生素促进钙吸收
中老年人补钙不愁!五道家常菜钙足易吸收,腿脚更有劲中老年人补钙别犯愁！这五道家常菜钙量足又好吸收，腿脚有劲精神好一、豆腐鱼头煲豆腐和鱼头搭配是经典的补钙组合。豆腐里的钙含量和牛奶差不多，鱼头中的维生素D能帮身体更好吸收钙。做法也简单： 鱼头对半切开，用料酒腌10分钟去腥。嫩豆腐切块，和鱼头一起放进砂锅，加姜片、..
医生提醒:钙片晚上吃并非最有效,不少人越补越流失!很多人一听到骨质疏松、骨折、驼背，第一个反应就是补钙。尤其是中老年人，几乎人手一瓶钙片。有的吃碳酸钙，有的吃柠檬酸钙，有的还加上维生素D、镁、锌、胶原蛋白一起补，想着补得越全越好。甚至不少人每天晚上吃钙片，睡前一颗，已经成了习惯，觉得晚上补钙最吸收。可医生研究好了吧！
中老年运动,选户外还是室内?一文帮你做对选择户外运动能让中老年人充分接触大自然，晒晒太阳还能补充维生素D,促进钙的吸收，就像给身体加了层“钙盔甲”。而且户外空间开阔，像打打太极、跳跳舞，活动起来那叫一个自在。不过呢，户外运动也有它的“小脾气”。天气就是个大问题，要是赶上刮风下雨、酷暑严寒，这运动计划就得泡小发猫。
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医生提醒:多晒太阳,可预防这4种病!阳光中的紫外线能合成维生素D,促进钙吸收，预防多种慢性病。对40岁后代谢减缓、骨质疏松风险增高的中老年人来说，晒太阳更是零成本的养后面会介绍。 晒后勿立即吃冷饮。二、晒太阳的“三要三不要”，避开养生误区三要： 要选对时间:夏季选早晚，春秋冬可延长至30分钟； 要裸露皮肤:隔着玻璃后面会介绍。
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