人体每天需要摄入多少维生素d3_人体每天需要摄入多少维生素d
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老人长期服用钙片、维生素B12、维生素D、鱼油,或有3坏处,要了解以维持身体的健康状态。长期摄入钙补充剂：或许会增添肾脏的负荷。钙质是保持骨骼强健的关键成分，特别是对年长群体而言，钙质的丧失是促小发猫。 但长期过量服用这些补充品，也可能带来一些不容忽视的健康问题。一项探讨维生素D增补效果的研究揭示，持久性地过度摄入维生素D能引发高小发猫。
老年人补充维生素D,身体竟会慢慢出现这4大变化!一般动物性的饮食来源，如牛奶，深海鱼肉等，提供的是维生素D3,而通过植物性来源，如蘑菇等，摄入的则是维生素D2。需要指出的是，饮食摄入或通过补充剂补充的维生素D ,不管是D2还是D3,都需要经过人体的吸收代谢过程后，才能够转化为具有生理活性的维生素D活性物质，这种物质通常后面会介绍。
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老年人摔一跤,究竟会发生什么?50岁以上,6种食物要天天吃摄入量达1.2克/公斤体重。这些营养素如同"身体修复师",能将骨量流失速度降低30%,肌肉衰减延缓50%。首推奶类及其制品。每250毫升牛奶含300毫克钙与维生素D,乳糖不耐受者可选择无糖酸奶或低脂奶酪。豆制品中的大豆异黄酮能提升钙吸收率，每日100克北豆腐可满足全天1/3钙需小发猫。
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