饿肚子能增肌吗
想增肌却无头绪?几个秘籍助你突破瓶颈身边人一个个都在增肌路上高歌猛进，而你却被困在瓶颈期，毫无头绪？嘿，别愁啦，今天就给你揭秘几个能助你突破增肌瓶颈的秘籍，让你也能早日练出令人羡慕的大块头！ 秘籍一：别盲目狂吃蛋白质，要吃对量！ 都说“三分练，七分吃”，很多人就以为只要拼命往肚子里塞蛋白质就行，这可就大错等我继续说。
健身增肌必看!这5个行为千万要禁止促进增肌。其次，不要总是训练同一个肌群。一些人为练出好看身材，如腹肌，每次健身只做腹部训练，结果不仅腰酸背痛，腹肌效果变差，恢复时间变长，增肌效果不佳，还可能引发健康问题，损伤肌肉群，减缓增肌速度。再者，有氧运动时间和次数不宜过多。长时间或过量的有氧运动，会消耗部分说完了。
增肌秘籍大公开:掌握胸肌与三头肌杠铃卧推技巧,4组8-10次助你快速...分享——增肌的关键！ 周一： 杠铃卧推，针对胸肌和三头肌：4组，每组10-12次上斜哑铃卧推：4组，每组10-12次双杠臂屈伸：4组，每组10-12次绳索下压： 周二： 杠铃划船，强化背部和二头肌： 高位下拉： 反手引体向上：4组，每组尽可能多次杠铃弯举：4组，每组最大次数周四：肩部与腹部训练哑铃侧平还有呢？
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